Страх перед полным залом, перед большой аудиторией – это довольно распространённое явление в человеческой среде. Многие великие люди страдали от этого страха. Его не лишены ни политики, ни музыканты, ни актёры. И хотя в это трудно поверить, такие великие люди, как Авраам Линкольн, Джон Леннон и Джим Моррис в начале своей карьеры трепетали при виде полного зала.
Поэтому всем, кто испытывает коммуникативные опасения, а именно так называет психология описанный страх, следует знать, что это вполне распространённое и нормальное явление. С этой ситуацией можно легко справиться, для этого разработаны специальные методы и способы. Если Вы испытываете настоящую панику перед предстоящим публичным выступлением, воспользуйтесь приведёнными ниже советами, которые расскажут как преодолеть страх перед аудиторией.
Перебойтесь заранее
Если за семь-десять дней Вы начнёте регулярно имитировать в своём сознании предстоящую ситуацию, вызывая в своей душе всю гамму соответствующих чувств, то уже за три-пять дней от предстоящего выступления Вы настолько устанете бояться, что даже реальная ситуация не вызовёт у Вас сильных эмоций.
Вообразите свой успех перед аудиторией
Лучшего всего этот способ работает, если Вы начали им пользоваться как минимум за две недели. Суть этого способа заключается в том, что ежедневно Вы вызываете в своём воображении детальный образ успешного проведения доклада или выступления. Вы чётко представляете себе, как Вы поднимаетесь на трибуну, как заставляете свои разыгравшиеся эмоции утихнуть, как начинаете своё выступление и чувствуете заинтересованность и внимание зала. Вообразите себе, как спокойно и взвешенно звучит каждое Ваше слово, которому внемлет каждый человек из аудитории слушателей. Это упражнение следует повторять до тех пор, пока Ваше сознание не воспримет его как реальность, пока Станиславский внутри Вас не перестанет повторять своё коронное «Не верю!».
Специалисты в области психологии утверждают, что такой приём самовнушения, как визуализация, способен добиться успеха практически в любом деле.
Даже если Вы изначально не верите в успех, попробуйте, ведь это в любом случае намного лучше, чем всё оставшееся до публичного выступления время сидеть и бояться, ощущая свою беспомощность и безвыходность ситуации.
Как преодолеть страх перед аудиторией - поверить в то, что «Я просто обожаю это делать»!
Как бы неожиданно для Вас не звучало это заявление, оно принадлежит именно Вам. По крайней мере, Вы должны приложить максимум усилий, чтобы оно стало Вашим. Чтобы этот способ заработал, Вам понадобиться зеркало и немножечко актёрского таланта. Стоя перед зеркалом и смотря прямо себе в глаза, улыбнитесь своему отражению и произнесите указанную выше фразу. Сделайте это настолько искренне и убедительно, насколько позволяет Вам Ваш талант актёра. После того, как Вы её достаточно чётко и убедительно произнесли, подкрепите аргументами, стараясь убедить в истинности своих утверждений собственное отражение.
Если вы затрудняетесь в выборе аргументов, вот Вам небольшие подсказки. Выступая, Вы становитесь центром всеобщего внимания, Вы получаете власть над слушающими Вас людьми, Вы становитесь на время Вашего выступления знаменитостью. Если Вы будете рассказывать о своей любви к публичным выступлениям не только своему отражению, но и своим близким и друзьям, то Вы, в конце концов, и сами поверите в искренность Вашего монолога.
У Вас впереди замечательное событие
Именно настроившись подобным образом, вы сможете зарядиться массой положительных эмоций, которые в последствии помогут Вам победить оставшиеся крупицы страха перед аудиторией. Обязательно на бумаге запишите все положительные моменты предстоящего события.
Если Ваш страх вызван предстоящей защитой дипломного проекта, то совсем несложно убедить себя в том, что это будет замечательный яркий день в Вашей жизни. Прежде всего, Ваши преподаватели отлично знают, что Вы прилежный и старательный студент, а, значит, они будут настроены весьма лояльно. Ваше выступление по сути своей является последней возможностью профессионального общения с теми людьми, которые на протяжении стольких лет передавали Вам свои знания и опыт, став, по сути, Вашей семьёй. Кроме всего прочего, это выступление является завершающим аккордом Вашей студенческой жизни, а, значит, впереди у Вас совершенно новая жизнь, полная приятных сюрпризов и неожиданностей.
Прорепетируйте своё выступление перед аудиторией
Непосредственно перед публичным выступлением, проведите генеральную репетицию. Оптимально, если Вам удастся сделать это в той аудитории, где Вам предстоит выступать. Но, даже, если это произойдёт и дома, репетиция принесёт положительный результат. Только не забудьте надеть ту одежду, в которой Вы планируете выступать.
Добейтесь ораторского совершенства
Поскольку в публичном выступлении тяжелее всего оратору даётся первая часть доклада, постарайтесь повторить начало своей речи так много раз, чтобы оно засело в Вашей памяти. Постарайтесь, чтобы до автоматизма были доведены все паузы и все смены интонации. Успешно начав выступление, Вы сможете и дальше продолжать в том же духе.
Правильно настройте дыхание
Частое поверхностное дыхание провоцирует страх и тревогу. В отличие от него глубокое ритмичное дыхание помогает справиться с волнением. Непосредственно перед выходом на сцену, заставьте себя считать на четыре счёта и соответственно и дышать: на четыре счёта вдох и на столько же выдох. С каждым вдохом ощущайте наступление спокойствия, не сосредотачивайте своё внимание на волнении, позвольте ему уйти.
Не начинайте своё выступление с извинений
Чтобы завладеть вниманием аудитории и немного расслабиться, улыбнитесь и поприветствуйте слушателей. Показав свою уверенность и спокойствие, Вы сможете и дальше владеть своими эмоциями.
© Алина Романова для www.owoman.ru
