Без паники!

5 февраля 2012

В сегодняшней статье мы попытаемся раскрыть суть панического состояния — причин его появления и основных механизмов. Также порекомендую, по моему мнению, наиболее надежный и быстрый метод борьбы с приступами паники.

Каждый из нас хотя бы раз в жизни переживал это чувство ужаса, смятения и беспомощности. И независимо от вашей силы воли, иногда эмоции выходят из-под контроля. Такое состояние обычно сопровождает эмоциональные процессы называемые аффектами. Думаю, вы не раз слышали выражение, что кто-то находится «в состоянии аффекта». Это значит, что на короткий промежуток времени вследствие каких-то действий или бездействия (под влиянием чего-то) эмоции становятся настолько сильными, что перестают быть подвластными человеку. Именно к такого рода состояний и относится паника.

Чувство мучительной беспричинной тревоги, страх, вегетативные проявления, все это признаки панической атаки. Если подобное состояние повторяется систематически – это повод обратиться к специалистам. Но мы поговорим о ситуативных проявлениях паники.

Паника не есть явление сугубо индивидуальное, она может носить и коллективный характер. Спусковым механизмом здесь, как правило, является феномен эмоционального заражения – процесс, протекающий автоматически, за пределами сознательного контроля.

И хотя понятие «эмоциональное заражение» обычно используют относительно простых мимических и пантомимических реакций, его можно отнести и к явлению коллективной паники.

Хотя паника — явление краткосрочное, и даже за это время можно успеть нанести вред себе или окружающим. Поэтому следует не только знать, что существует такое понятие, но и уметь его контролировать, пересиливать, побороть.

Как побороть панику

Независимо от того, переживаете ли вы паническое состояние индивидуально, или паника застигла вас в толпе, вы должны отчетливо понимать природу этого аффекта, для того, что бы быть способным с ним бороться.

На панику как на страх человек может реагировать несколькими способами. Это может быть агрессия или, что случается чаще, попытка убежать от объекта, который вызывает страх. Все сугубо индивидуально и зависит от характера и воли личности.

Так же индивидуально нужно искать подход в попытке побороть паническую атаку. Конечно, большинство людей будут советовать вам обратиться к так называемым профессионалам, психологам со стажем, и знать ли они действительно такие крутые профи как написано в их, часто купленных, дипломах. Поэтому, следует сначала попытаться побороть панику самостоятельно. И первое, что вам нужно сделать, как и в большинстве случаев подобного вида — это осознать проблему и то, что ее нужно решать.

В основе паники всегда лежит страх перед реальной или мнимой опасностью. Поэтому, если вы чувствуете, что уже готовы бежать непонятно куда во всю прыть, или незамедлительно грохнуться в обморок, остановитесь!

Панические атаки и страх непременно сопровождаются повышением сердцебиение и учащением дыхания. Поэтому, прежде всего, нужно нормализовать дыхание. Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов.

Как думаете, почему в американских фильмах люди во время паники начинают дышать в бумажный пакет. Именно так, они нормализуют дыхание. Вдыхайте воздух из пакета, задерживайте дыхание на 10-15 сек., далее выдыхаете в пакет. Так в течение 2-3 мин.

Наиболее действенный способ преодолеть панику — научиться дышать «животом». Ваш выдох должен быть вдвое длиннее, чем вдох.

После того, как вам удалось нормализовать дыхание, и привести организм в состояние душевного равновесия, дайте себе отчет в том, действительно ли вы находитесь в опасности, что именно вам угрожает и чем это чревато.

На словах достаточно долго, но поверьте, что в реальности все это вы проделаете за доли секунды. Но эти мгновения дадут вам возможность действовать рационально. Если вам действительно что-то угрожает, то вы сможете понять, как действовать дальше и выйти из ситуации с минимальными потерями.

Если же угроза мнимая и паника безосновательна, неплохо было бы сделать еще пару глубоких вдохов и улыбнуться самому себе. Ведь если вы до сих пор стоите на месте, не бежите, не падаете в обморок и понимаете, что ничего страшного не произошло, значит, вы справились с приступом паники!

Конечно, способов борьбы с паникой множество. Можно забрасываться валерьянкой или антидепрессантами, обратиться к психотерапевту, или лечиться с помощью народной медицины (чаев и отваров). Но я все же решил рассмотреть наиболее безопасный для вашего здоровья. Тем не менее, надеюсь, вам никогда его не придется применять. На этом все, не паникуйте – жизнь прекрасна!

Эту статью на украинском языке вы можете прочитать здесь

*****

Даже самый сильный страх или панику можно преодолеть, главное захотеть, или просто посмотреть самое смешное видео и вам сразу станет лучше и веселее. Ведь смех и приколи, не только продлевают жизнь – это еще и лучшие лекарства от расстройств.

Ваш Александр Дадак